cwiczenia na silownie

[...] dla początkujących(bez sprzętu) http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html http://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html http://www.******/cwiczenia-silowe-z-obciazeniem-wlasnego-ciala-76.html http://*****************/trening_w_warunkach_domowych.php *DO POBRANIA(książka ,,trening siłowy bez sprzętu" 110 ćwiczeń [...]

Witam jestem nowy i nie zabardzo się orientuję na tym forum... potrzebuję pomocy... powiem szczerze bo wsydzić się nie mam niczego :P I teraz pytanie: 1.Oplaca mi się to kupić? http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gain_Bolic_6000%26reg%3B-opis772.html 2. Robie A6W i basen raz w tygodniu. 3. czy ta odżywka wpłynie na mój wzrost? (ja dojrzewam :P) 4. [...]

[...] podziekowania za udostepnienie sali dla wladz Uniwersyteckich, wiec mam dostep do wiekszosci profesionalnych maszyn, typu laweczki skosne, podest do przysiadow, maszyny do cwiczenia nog (czworoglowe, dwoglowe), butterfly, suwnica, maszyny do wyciskania, itd. Ogolnie sprzet oraz dostepnosc do niego to nie jest problemem. Tam bym mogl byc w [...]

tak zacznę krótką opowieścią ^^ więc... jestem dwa tygodnie po wyjściu ze szpitala gdzie leżałam 3tygodnie (dwa razy punkcja - ściąganie wody + krwiak śród stawowy ) mam aktualnie stabilizator na nodze,chodzę już tylko z nim bez kul. Zwykle trenuje boks teraz on pewnego czasu staram się oszczędzać nogę i nie trenuję jednak mój trener [...]

[...] w szkole zrobilem 55 pompek bez wczesniejszego przygotowania. niewiem dlaczego mam problem z drazkiem , pytanie moje jest takie czy istnieja jakies pomocnicze do drazka cwiczenia (dostepna mam profesionalna silownie)+ dom (drzewa) jak zaczac trening - tz po ile powtorzen co ile? gdzies na tym forum znalazlem wypowiedz co 2 godz po max/2 czy [...]

Witam. Jestem tu amatorem więc zapytam wprost, potrzebuję dietę taka na wakacje na ćwiczenie na hantli 10kg i na ćwiczenia domowe typu pompki itp. Po wakacjach mam zamiar zapisać się na profesjonalną siłownię. Prosiłbym o wypisanie lub stworzenie mi takiej diety bo ja nie mam o tym pojęcia. Mój wzrost to 185cm a waga 82-83kg. Prosiłbym też o [...]

[...] mam rowerek stacjonarny. Chcialbym pocwiczyc Nogi (na laweczce),Ramiona(Biceps,Triceps,Barki),Klate(Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej,rozpietki).Czyli poprostu takie cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa - wszystkie na lezaco lub z oparciem.Tak powiedzial mi moj Ortopeda.Nie znam pewnie 90% cwiczen ktore wy znacie, dlatego bardzo [...]

Witam Wszystkich! Po sugestiach Krisana łamach mojego dziennika treningowego postanowiłem zrobić cykl HST . Będzie to pierwszy cykl tego typu , do tej pory jak większość użytkowników siłowni(tej na której ja trenuję) ćwiczyłem splitem . Właśnie zakończyłem cykl redukcyjny z większym lub mniejszym powodzeniem i wybieram się na urlop .Jestem w [...]

Witam, mam taki problem. otóz jestem w trakcie treningu na rzeźbe, codziennie 2H basenu z fajną dietą i wszystko powoli śmiga w dobrą strone. Jednakże kupilem wczoraj jabłczan kreatny a konkretnie Cell Pumpa, w celu ubicia moich mieśni. I chciałbym dodać po basenie (1.5H odstępu) 4x w tyg siłownie i 3x w tyg ABS2. ABS2 wiem jak ćwiczyć i tutaj [...]

Witam. Mam 16 lat i zaczynam przygode z siłownią, ponieważ są wakacje i jest na to czas. Trzeba o siebie zadbać i jakoś wyglądać Chciałem przyzwyczaić organizm do regularnego ćwiczenia mięśni, nie wiem jak to tutaj zwiecie.. fbw? ogólnorozwojówka :> Mam do dyspozycjii full siłownie i ławke regulowaną + sztange 30kg w domu. Mam zamiar ćwiczyć [...]

[...] bardzo dobrze wyposazona silownie wraz z basenem gdzie moge cwiczyc od wtorku do piatku i bazujac na tych dniach nie wiem jaki sobie ulozyc plan treningowy jak polaczyc cwiczenia silowe z aerobowymi zeby uzyskac najlepsze efekty wzrostu masy wraz z pozbyciem sie kilku procentow tluszczu Kolejny moj problem dotyczy mojego kikuta nie wiem jak [...]

[...] pamietam  cos kolo 60kg? Okolo Maja: Waga: 68kg Biceps 36cm Wycisk: 86kg Teraz: Waga: 63 Biceps: 35cm wycisk: 93/4kg Jesli chodzi o techniczne aspekty silowni i cwiczenia wszytko stoi na dobrym poziomie, Mam dobrze zorganizowana silownie ciwcze z kolega ktory ma doswiadczenie okolo 3 lat wiec tu raczej nie ma problemu... Dodam tez [...]

[...] łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22-23 % Aktywność w ciągu dnia: praca w ciglym ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3-5 razy w tyg cwiczenia silowe calego ciala, przeplatane 5 minutowymi cardio tzw. fat burning circles Odżywianie: nigdy nie jadlam i nie jem teraz zadnych slodyczy. nie lubie, to mnie [...]

Witam, Mam 14 / 15 lat, jakieś 160cm wzrostu, 53 +/- wagi. Wcześniej czasem robiłem sobie jakieś pompki i brzuszki. Poczytałem sobie trochę forum, różne plany treningowe i zdecydowałem się na Trening Domatora. W mieście wszystkie siłownie są od 18 lat a ja nie mam zbytnio z kim chodzić. Wybrałem plan bez ekspandera: 1.Pompki płasko(dowolna z [...]

witam!! wprowadziłęm sie do akademika więc postanowilem wziąść się zxa siłownie:) Mógłby ktoś mi tu napisać/wkleić/skopiować najlepszy plan na mase? nie wiem,4 dniowy? bo jest tu dużo takich planów, ale są różne i nie wiem na którym się wzorować. I jak by mi ktoś napisał jakie ćwiczenia najlepeij robić na rozwój masy na odpowiednie partie mięśni. [...]

Trenuje wyczynowo karate kyokushin, mam siłownie w piwnicy i chciałbym zwiększyć siłę i wytrzymałość.Przeczytałem że najlepszy trening to będzie trening obwodowy, tyko nie wiem jak się do tego zabrać.Nie wiem jakim ciężarem to robić, ile stanowisk, ile powtórzeń/sekund, ile serii.Jak już mówiłem chce popracować na sile i wytrzymałości, nie chce [...]

[...] na wadze elektronicznej, nie wiem czy wiarygodny? ) Aktywność w ciągu dnia : praca w ciglym ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3-5 razy w tyg cwiczenia silowe calego ciala, przeplatane 5 minutowymi cardio tzw. fat burning circles Odżywianie : nigdy nie jadlam i nie jem teraz zadnych slodyczy. nie lubie, to mnie [...]

A więc tak. Kontakt z siłownią mam już prawie pół roku. Jestem typowym ektomorfikiem. Od miesiąca zacząłem trenować sw, a mianowicie sambo. Treningi mam pon/śr/pt na 20 godz. trwający ~2h. Aktualnie troche zaniedbałem siłownie, ćwiczyłem 2-3 razy w tyg., nieregularnie. Wykonywałem podstawowe ćwiczenia takie jak: mc, wiosło, ławka prosto, barki [...]

[...] ZE TRUDNO COS WYSELEKCJONOWAC ZDROWEGO PROSZE BLAGAM WAS o pomoc jakies wskazowki co do diety ,czego mam sprobowac,mam do dyspozycji silownie,basen i saune moge codziennie zaaranzowac jakies cwiczenia,dam z siebie wszystko aby czuc sie komfortowo. Jesli odwaze sie wstawie foty ale to juz bedzie szok dla wszystkich.. zdesperowana prosze o pomoc

A więc od początku:). Od jakiego miesiąca powiedziałem sobie koniec obijania się:). Zacząłem czytać to forum, na tej podstawie ustawiłem sobie dietę. Pomyślałem że najpierw zacznę stosować dietę + aeroby a po jakimś czasie dorzucę siłownię. Startowałem z wagą 94 kg, obecnie 86. Po zastosowaniu się do wskazówek waga nagle spadła do 90 kg, ale [...]